🧠 Pourquoi notre cerveau reste-t-il agité le soir ?

À la tombée du jour, notre corps ralentit… mais notre esprit, lui, s’emballe. Pensées répétitives, to-do list mentale, ruminations : difficile de trouver le calme intérieur nécessaire à l’endormissement. Le carnet du soir est une solution simple et efficace pour vider la tête avant de dormir.

📓 Qu’est-ce que le carnet du soir ?

C’est un carnet dans lequel vous écrivez juste avant d’aller vous coucher. L’objectif n’est pas d’écrire “bien” mais d’écrire pour vous libérer mentalement. Il peut prendre plusieurs formes, selon vos besoins.

✍️ 3 formats simples à tester

• Le vidage de cerveau : notez tout ce qui vous passe par la tête (sans filtre)
• Le carnet de gratitude : 3 choses positives vécues dans la journée
• L’intention du lendemain : une action ou une émotion que vous souhaitez cultiver

Vous pouvez mixer, alterner, ou répéter la même structure chaque soir. Le plus important : que cela vous fasse du bien.

🕯️ Installez un rituel doux

Éteignez les écrans, tamisez la lumière, préparez une tisane, et sortez votre carnet. Ce moment devient un signal pour votre cerveau : “la journée est finie, je peux me relâcher”.

Astuce : combinez ce rituel avec quelques gouttes de CBD ou une respiration lente pour décupler l’effet apaisant.

🌙 En résumé

• Le carnet du soir aide à libérer les pensées accumulées
• Il favorise un endormissement plus rapide et plus serein
• Il améliore la qualité du sommeil sur le long terme

Parfois, ce n’est pas d’un écran qu’on a besoin, mais d’une page blanche. Testez le carnet du soir pour mieux dormir pendant une semaine… et observez la différence.