Pourquoi adopter une matinée slow ?

La manière dont vous commencez votre matinée influence tout le reste de votre journée. Une matinée slow permet de démarrer avec calme, clarté et intention, plutôt que stress, précipitation et écrans. Elle favorise un meilleur ancrage mental, une énergie plus stable et une plus grande disponibilité intérieure.

1. Se lever sans alarme agressive

Préférez une alarme progressive, une lumière douce ou une musique apaisante. Évitez les notifications dès les premières minutes. Le réveil doit être un passage en douceur, pas une alerte d’urgence.

2. Commencer par respirer, pas par scroller

Avant de toucher votre téléphone, asseyez-vous quelques secondes. Inspirez profondément, expirez lentement. 3 respirations conscientes suffisent à envoyer un signal de calme au cerveau.

3. Créer un rituel de réveil sensoriel

• Infusion chaude (gingembre, citron, CBD, verveine…)
• Douche tiède ou bain rapide
• Application d’une huile végétale ou d’un soin naturel

Chaque geste doit être fait avec lenteur et présence. Cela crée une transition douce entre la nuit et l’activité.

4. Poser une intention pour la journée

Notez une phrase, une envie ou une émotion dans un carnet. Cela permet de prendre la direction de votre journée au lieu de la subir. Une intention simple suffit : « je choisis la douceur », « je reste centré·e », « je prends le temps ».

5. Bouger sans s’imposer

Quelques étirements au lit, une marche de 10 minutes ou un yoga doux sont parfaits pour réveiller le corps sans brutalité. Il ne s’agit pas de performance, mais d’écoute et de mouvement conscient.

En résumé

• Pas d’écran au réveil
• Respiration, silence, douceur
• Un rituel sensoriel et apaisant
• Une intention posée pour guider la journée

Adopter une matinée slow, c’est reprendre la maîtrise de votre énergie. Même 20 minutes suffisent à transformer la qualité de votre quotidien.